Re: kalorinorm muutub trenni lisades....mis see tähendab?
Kuupäev: 21. April 2010, kl 08.04
Aga kas kaal langeb Sul?
Kopin siia ühest teisest teemast, mille kirjutasin ja millest siin üldse palju juttu on olnud:
Kui palju peaks siis sööma? Peaks sööma üle baasainevahetuse nii palju, et kaloridefitsiit päevas ei ületaks u 500 kcal. Kõlab lihtsalt? Midagi keerulist polegi. Baasainevahetus tuleks korrutada kehalise aktiivsuse koefitsendiga, et saada umbkaudne päevas vajaminev kalorikogus. See sõltub suuresti päevast: kas teed sellel päeval trenni või mitte.
1,2 on koefitsent madala aktiivsusega päevadel (v.a juhul kui tõesti oled kodus haige näiteks). Muudel päevadel suurem. Seega tavapäeval on su kehal vaja 1560 kcal (1300*1,2). Sellest kaloraažist kaloridefitsiiti 500 kcal ei saa teha, sest see läheks alla BAV'i. Nii et tegelikult tuleks süüa paarsada kcal üle BAV'i. Rusikareegel, mis sobib enamikule on u 1700-1800 kcal.
Tekib siis küsimus, kuidas kaloridefitsiit võiks olla 500 kcal... Lihtne, tuleb suurendada päevast vajalikku kalorikogust läbi füüsilise aktiivsuse suurendamise. Lisades päeva ühe kergema trenni kulutab keha umbes 300 kcal lisaks tavapärasele (täpne number oleneb muidugi trennist).
Kokkuvõtteks, pole eriti mõistlik süüa liiga vähe - keha läheb üsna kiiresti säästurežiimile, kus kaal ei lange ning natukenegi rohkem söömise puhul tõuseb jõudsalt, kuna keha tahab näljaajale järgneval võimalusel kohe varusid täiendada. Et seis stabiliseeruks, tuleb kehal anda piisavalt energiat, et ta ei peaks koonerdama valest kohast.
Liikumise koefitsendid:
x1,2-1,3 väga kerge
x1,4-1,6 kerge (istuv, autoga sõitmine)
x1,7-1,8 keskmine (vähene liikuvus, kergem treening)
x1,9-2,0 kõrge (keskmine füüsiline töö, raskem trennipäev)
x2,0-2,2 väga kõrge (raske füüsiline töö)
Ja nagu Sokukene kirjutas, kui Sa siin oma eesmärki seades panid oma liikumiseks nulli, siis kindlasti tuleks need liikumisekalorid ära süüa!