Kuupäev: 26. April 2013, kl 13.54
Aitäh, Hatugirl! Mul keerles just hetk tagasi sama mõte, et kuu aega põhimõtteliselt on veel nime järgi duellipidamise aeg, mina ilmselt soovin küll jätkata, sest kaalu säilitamisega tuleb ju ka kunagi tegelema hakata.
Minu kaloraaž kaalulangetamise ajal on olnud erinev ja olen mitmeid vigu teinud. Kõigepealt alustaks sellest, et kui alla võtma hakata, siis tuleks tõesti esmane kaloraaž suurem jätta ja järk-järgult vähendama hakata. Mina tõmbasin tõesti prauhh päevapealt baasainevahetuse kalorinormi peale ja siis langes kaal esimese nädalaga 6 kg! Edasi siis juba kilokaupa, aga kujutan ette, et organism sai päris õudsa šoki, seega, kui ülekaalu ikka palju on, siis soovitan alustada tunduvalt suurema kaloraaži pealt ja vaikselt vähendada. Väga hea on vaadata siit näidist:
kalorinor pakub välja, missugune see kalorinorm välja võiks näha. Kindlasti on iga inimene erinev ja mida suurema kalorinormi pealt kaalu langema saab, seda suurem pluss sulle, sest seda rohkem saad süüa.
Lisaks olen hakanud palju rohkem liikuma, alustasin lihtsalt pikemate jalutustiirudega, nüüdseks teen kiirkõndi ja varsti tahaks ka sörkjooksu proovida teha. Soovitan varuda omale sammulugeja või kui kasutate nutitelefoni, siis tõmmake endomondo programm, et oleks ettekujutust, kui palju samme/maad maha käite. Praegu püüan ilusate ilmade korral teha võimalikult tihti kiirkõndi, mul on välja kujunenud oma 10 km pikkune ring ja selle käin ära täpselt 1,5 h-ga. NB! Treeningu märgin kaaluabisse õhtul kõige viimase asjana ja liikumisega teenitud kaloreid tagasi ei söö. Märgin selleks, et näha, kui suur on see puhver, mille arvelt keha kaalu langetab ja kuidas koormusele reageerib. Nii et kokkuvõtteks ütlengi seda, et tervislik toiduvalik, pidades silmas seda et ei sööks "tühje kaloreid" ja mõõdukas liikumine on edu aluseks. Ahjaa, igal nädalal luban omale 1 päeva, kus toite üles ei märgi ja söön seda, mida hing ihaldab. See aitab kehal energiavarusid taastada ja mitte minna säilitusrežiimile, kui muidu igapäevaselt vähem sööma hakata. Praegu võitlen viimase 6 kiloga, mida on juba raskem maha saada, aga tuleb aru anda, et eks keha vajab ka kohanemiseks aega.
Soovin kõigile edu ja loodan väga, et jagate ikka oma kogemusi ka, mis teil aitavad alla võtta, sellepärast duellis huvitav ongi.