Tere, liitusin ka äsja teie toreda klubiga, hakkasin sisestama oma päevast menüüd, aga mul pole õrna aimugi, kui palju mingi söögiportsjon kaalub Kas selle kohta on siin mõni teema või pean ostma nt. köögikaalu hoopis? Kui palju kaalub võileib kurgiviiludega, kui palju kaalub pool omletti või väike kausitäis Kelloggse...? Ootan abi targematelt, kuidas mõõdate-kaalute ja toimite ise? Tänan!

Tuleb ikkam köögikaal muretseda, muidu ei tule kalorilugemisest küll miskit välja. Umbes portsjonite arvestamine on üsna raske ja ebatäpne, olen aru saanud. Arvasin kogu aeg, et üks keskmine tomat kaalub keskmiselt 100 g, aga võta näpust hoopis sinna 150-200 kanti

Soovitaksin kindlasti võimalusel muretseda g kaalu. Hiljem juba kui silm harjub ära, siis polegi vaja ilmtingimata kõike kaaluda ja see muudab kergemaks ka söögikohtades söödud toidukoguse hindamise Edu soovides!

Tere!
Ise olen järginud seda tabelit, mille ma Sulle saadan. See on selles mõttes hea, et saad toidu valmistada kogu perele ja endale tõstad lusikaga vajaliku koguse.Proovi see töötab ja pole vaja mitte mingisugust köögikaalu.

Hommikusöögid (25% päevasest kaloraažist) Grammid Kogus
1.variant Kodujuustutortilla
Kodujuust 4%, Alma 55 2 spl kuhjaga
Hapukoor, 20% 15 1 spl
Kurk söö palju tahad
Metsapähklid 20 10 tk
Tomat söö palju tahad
Täisteratortilla 60 2 viilu
2.variant Munavõileib puuviljaga
Must seemneleib, Leibur 80 2-3 viilu
Kanamuna keedetud 90 2 muna
Pirn või õun 85 1 väiksem
3.variant Kaerahelbepuder singileivaga
Kaerahelbed (piimaga puder, 9 spl) 35 3-4spl
Metsapähklid 20 10 tk
Sink, Peresink, Tallegg 25 2-3 viilu
Piim 2.5% (kaerahelbe pudru keetmiseks) 175 väiksem tassitäis
Must seemneleib, Leibur 20 1 viil
4.variant Kuum singi-juustu võileib
Must seemneleib, Leibur 80 2-3 viilu
Sulatatud juust 12% – Extra light 10 1 tl kuhjaga
Linaseemneõli 5 1spl
Veisesink 30 3 viilu
Juust 15% 15 1 viil
5.variant Kaerahelbepuder kanasingileivaga
Must seemneleib, Leibur 20 1 viil
Kaerahelbed (piimaga puder, 9 spl) 35 3-4 spl
kanasink, Tallegg 25 2-3 viilu
Linaseemneõli 10 2 spl
Piim 2.5% (kaerahelbe pudru keetmiseks) 175 väiksem tassitäis
söö palju tahad
Vahepala 1 (12.5% päevasest kaloraažist) Grammid Kogus
1.variant Veiselihavõileib
Või 5 1 tl
Veiselihasink 40 4 viilu
Must seemneleib, Leibur 40 1 viil
2.variant Keefirikokteil marjadega
Marjad (mustikad, maasikad jne) söö palju tahad
Linaseemned 10 1 spl
Keefir 2,5% 195 1 väiksem tass
3.variant Võileib merevaigu ja singiga
Sulatatud juust 12% – Extra light 15 1.5 tl kuhjaga
Veiselihasink 30 3 viilu
Must seemneleib, Leibur 45 1-2 viilu
Kurk söö palju tahad
Tomat
4.variant Võileib kodujuustuga
Must seemneleib, Leibur 40 1 viil
Kurk söö palju tahad
Kodujuust 4% 35 1.5 spl kuhjaga
Või 5 1 tl

Lõunasöögid (25% päevasest kaloraažist) Grammid Kogus
1.variant Tatrapuder kalkunilihaga
Oliiviõli 15 3 spl
Tatrapuder, keedetud 150 6 kuhjaga spl
Kalkuniliha, toores 60 käelaba sõrmedeosa
Porgandi-ananassisalat söö palju tahad
2.variant Lõhe-täisterapasta
Täisterapasta/spagetid, keedetud 110 5-6 spl
Külmutatud juurviljasegu söö palju tahad
Sulatatud juust 12% – Extra light 10 1 tl kuhjaga
Oliiviõli 10 2 spl
Lõhe, toores 55 käelaba sõrmedeosa
3.variant Kanafilee seesamiseemnete ja pruuni riisiga
Kurk söö palju tahad
Paprika 60 söö palju tahad
Kanafilee 55 käelaba sõrmedeosa
Pruun riis, Bosto, keedetud 135 6-7 spl kuhjaga
Seesamiseemned 5 1 spl
Oliiviõli 15 3 spl
4.variant Kartuli-hakklihapada
Kurk söö palju tahad
Küüslauk söö palju tahad
Delikatesshakkliha, Rakvere 70 3 kuhjaga spl
Kartul 200 1 hästi suur kartul
Sibul söö palju tahad
Hapukoor, 20% 10 2 tl
Oliiviõli 10 2 spl
Ketšup 15 1 spl
5.variant Tervislik hamburger
Kurk söö palju tahad
Hapukoor 20% 20 4 tl
Oliiviõli 10 2 spl
Seafilee 55 käelaba sõrmedeosa
Sibul söö palju tahad
Porgandi-Pille, Leibur 60 2-3 viilu
Tomat söö palju tahad
Salat söö palju tahad
6.variant Suitsukana-kartulisalat
Kurk söö palju tahad
Suitsukana 55 käelaba sõrmedeosa
Sibul söö palju tahad
Hapukoor 35 2 spl
Linaseemneõli 10 2 spl
Kartul 200 1 hästi suur
Paprika söö palju tahad

Vahepala 2 (12.5% päevasest kaloraažist) Grammid Kogus
1.variant Veiselihavõileib
Või 5 1 tl
Veiselihasink 40 4 viilu
Must seemneleib, Leibur 40 1 viil
2.variant Keefirikokteil marjadega
Marjad (mustikad, maasikad jne) söö palju tahad
Linaseemned 10 1 spl
Keefir 2,5% 195 1 väiksem tass
3.variant Võileib merevaigu ja singiga
Sulatatud juust 12% – Extra light 15 1.5 tl kuhjaga
Veiselihasink 30 3 viilu
Must seemneleib, Leibur 45 1-2 viilu
Kurk söö palju tahad
Tomat
4.variant Võileib kodujuustuga
Must seemneleib, Leibur 40 1 viil
Kurk söö palju tahad
Kodujuust 4% 35 1.5 spl kuhjaga
Või 5 1 tl

Õhtusöögid (25% päevasest kaloraažist) Grammid Kogus
1.variant Tatrapuder kalkunilihaga
Oliiviõli 15 3 spl
Tatrapuder, keedetud 150 6 kuhjaga spl
Kalkuniliha, toores 60 käelaba sõrmedeosa
Porgandi-ananassisalat söö palju tahad
2.variant Lõhe-täisterapasta
Täisterapasta/spagetid, keedetud 110 5-6 spl
Külmutatud juurviljasegu söö palju tahad
Sulatatud juust 12% – Extra light 10 1 tl kuhjaga
Oliiviõli 10 2 spl
Lõhe, toores 55 käelaba sõrmedeosa
3.variant Kanafilee seesamiseemnete ja pruuni riisiga
Kurk söö palju tahad
Paprika 60 söö palju tahad
Kanafilee 55 käelaba sõrmedeosa
Pruun riis, Bosto, keedetud 135 6-7 spl kuhjaga
Seesamiseemned 5 1 spl
Oliiviõli 15 3 spl
4.variant Kartuli-hakklihapada
Kurk söö palju tahad
Küüslauk söö palju tahad
Delikatesshakkliha, Rakvere 70 3 kuhjaga spl
Kartul 200 1 hästi suur kartul
Sibul söö palju tahad
Hapukoor, 20% 10 2 tl
Oliiviõli 10 2 spl
Ketšup 15 1 spl
5.variant Tervislik hamburger
Kurk söö palju tahad
Hapukoor 20% 20 4 tl
Oliiviõli 10 2 spl
Seafilee 55 käelaba sõrmedeosa
Sibul söö palju tahad
Porgandi-Pille, Leibur 60 2-3 viilu
Tomat söö palju tahad
Salat söö palju tahad
6.variant Suitsukana-kartulisalat
Kurk söö palju tahad
Suitsukana 55 käelaba sõrmedeosa
Sibul söö palju tahad
Hapukoor 35 2 spl
Linaseemneõli 10 2 spl
Kartul 200 1 hästi suur
Paprika

esimene number on grammid ja teine on siis supilusikates.