Kuupäev: 25. February 2013, kl 11.29
Põmtselt kuula mis Kairka räägib, aga pulsi osas tuleb lisaks passi vaadata. Levinuim valem on 220-vanus, aga teooriaid on lugematu arv, mis pakuvad erinevaid metoodikaid, kuidas seda HR max'i leida. Alustada võid näiteks siit: [
en.wikipedia.org]
Miks see oluline on? Sest pikad trennid pead tegema vahemikus 65-70% max pulsist, siis on koormus piisavalt madal ja taastumine kerge(m). Loomulikult on ka see üldine põhimõte, sinu treenitus ja kasvõi eesmärgid mängivad olulist rolli, millises vahemikus lõppeks trennid teha tuleks.
Kui sa seni oled jooksnud suurema koormusega, siis proovi 1-2 nädalat tempo maha võtta. Keskendu sellele, et sa oled õiges vahemikus ja teed ära oma tunni või kaks, mis sul parasjagu plaanis on. Vaata ainult pulssi ja aega, mitte kiirust ega vahemaad. Seda eriti talvel õues joostes, kus kiirus on nii kui nii madalam, kui suvel kõval pinnasel.
Taastusjoogid aitavad, aga ei ole harrastajale vältimatud. Tasakaalustatud toitumisega saad sa toidust kõik mis vaja. Peale trenni poole tunni jooksul võta kiireid süsivesikuid ja valke, nagu ka juba soovitatud. Sama oluline on 2-3 tundi enne süüa süsivesikute rikas toit, et ennast trenniks laadida.