Kui kaua te umbes aega kulutate igapäevasele kodusele jõutreeningule (kõhulihased, seljalihased, kätelihased jne) ja milline on teie treeningkava. Ma pean silmas et kas teete omale kindla kava mida iga päev teete? Äkki saab mõni siit nii omale mõne harjutuse, mida omal veel kavas ei ole.
Minu treening koosneb viiest erinevast valdkonnas: tuharad,käed,jalad,kõht, selg
olen jaotanud need viite erinevasse seeriasse, üks seeria koosneb 4 erinevad harjutusest ja igat harjutust teen 30.
nt
30 kõhulihast
30 seljalihast
30 tuharalihast
30 jalalihast
puhkus
ja siis uuesti (aga siis juba teised harjutused)

mina käin sörkjooksu tegemas vabadel päevadel u 20 min on praegu , kui jaksan edaspidi rohkem siis pikendan teekonda. nädalas teeb see siis minul 5 treeningut.Vahel käin ka 2 korda päevas sörkimas.

Mina varieerin suhteliselt palju. Kord mõtlen ise mingeid harjutusi välja (mida kunagi kuskil trennis tehtud on), mõnikord otsin aga Internetist videoid. YouTube'ist leiab päris palju erinevaid harjutusi erinevatele piirkondadele

Eri tubli oled, Speedpearl!!!
Kaua see kõik sul aega võtab? 4 korda neli lihasgruppi 30 korda? Sinu saavutusi lugedes on tunne, et peab tublim olema, kuigi arvasin, et olen ka päris vapper. Ise olen alustanud alati hularõngaga - 20 minutit rõngast ja siis otsa 20 minutit harjutusi, peamine rõhk kõhulihastel, aga ei unusta ka teisi lihaseid. Mina teen ühte harjutust umbes 20-25 korda ja kõhule ka 4 erinevat harjutust, seljale ja tuharatele nii palju ei tee. Äkki oskad soovitada häid harjutusi tuharalihastele et saada Jennifer Lopezi pepu??? Ise teen peamiselt nii, et käpuli maas jalatõsted üles, nii sirge jalaga kui kõverdatult ja siis ka seistes jala taha viibutamine. Mis veel???

Ja noh, peale võimlemise ma üritan ikka vähemalt kolm korda nädalas ka käruga tunnikese jalutada. Kuigi praeguse lumega see ka nagu trenn, siis see väga trenni mõõtu välja ei anna. E

No ma Teen tuharatele nii, et laman selili jalad põlvest kõverdatlt ja tahmik üles ja alla, üles alla. 30 korda. siis teen kõhulihastele 30 õlavöö tõstet, siis seljale kõhuli olles ja ülakeha tõsted koos jalgadega 30 tükki. siis teen kätele kätekõverdusi nii et põlved maas, muidu ei jaksa
ja pepule veel hea harjutus nii, et sama moodi selili ja ük põlv kõverdatlt ja siis üks jalg sirgelt ees ja siis ühe jalaga tõgata peput maast lahti, see sna tõhs.
aga see seljalihaste harjtus, see aitab nii kõhulihastele kui ka pepule
dieet.ees on igast harjtusi

ma teen lisaks tuhara ja kõhulihastele ja muudele lihastele veel sellist võhmaharjutust,et hüppan kohapeal 10 korda siis kükk,siis hüppan 9 korda ja kükk kuni ühe hüppeni ja siis jälle ühest kümneni tagasi.võtab hästi võhma välja.nüüd teen juba 20st.ma ei mäletagi,millele see hea oli,aga ma tunnen end peale seda väga hästi

Ohsa poiss, te kõik niiii tublid!!
Ma proovin igal õhtul 3seeriat 15x kõhulihaseid ja kätekõverusi teha, mõni õhtu ei tee ka. Kord nädalas mängin jalgpalli. Tahaks jooksmas ka käia, aga ega siis last üksi koju saa jätta..nii et keeruline.

Mina teen iga päev enamusi nendest Marie Claire´i harjutustest. Läbi teen rinnalihased, kõhulihased, seljalihased, tuharalihased, reie sisemised, välimised ja pealmised lihased. Kõike 30 korda. Kõhule tuleb nii erinevaid harjutusi kokku vähemalt 150. Ja võimlemisrulliga 30 rullimist.
[www.youtube.com]

Mina alustan soojendust velotrenažööriga, umbes 20-30 min, siis jalalihased (etteasted hantlitega, kükid, varvasteletõus hantlitega), kõhulihased (YouTube´ist 8 minute abs), kangi ja hantlitega erinevad harjutused seljale, õlalihastele, trapetsile, biitsepsile, triitsepsile, kordusi 15, seeriaid ei tee. Jõutrenn võtab aega umbes 30 min, kõik kokku siis umbes tund ja trenni püüan teha kolm korda nädalas. Lisaks muidugi kõnnin iga päev väljas vähemalt tunni, kui kiiret kõndi teha, siis läheb ka täitsa trennina arvesse.

Ohh,seda hüppamise asja peaks ise kaa proovima. see tundub üsna hea olevat. tegin eile 30 kükki, kõigest 30 ja jalad olid hommikuks nii nõrgad ja valusad, kõik jalalihased töötasid kükke tehes, täitsa valus on kõndida

Mina võimlen hommikuti DVD " Uus dimensioon " järgi. Seal on 3 erinevat kompleksi. Eriti soovitav noortele emadele. Vaja läheb hantleid, tooli, matti ja mängukaarte. Õhtuti teen Aarne ja Regina Lauri DVD järgi joogat. Proovisin Reetsu võhmaharjutuse kohe järele - tõesti hea. Aitäh !

Kas kellegil on kogemusi selle kuulsa ViaGym aparaadiga? Mulle kingiti selline monstrum, kuid olen väga umbusklik selle suhtes. Kas see väristamine seal peaks tõesti mõjuma?

tere olen suht uus sellel alal ja äkki keegi oskab soovitada millest alustada kõige algul.

mine jooksma või kõndima

ma käin aeg-ajalt sörkjooksu tegemas, alustasin alles hiljuti, olen jõudnud umbes 2 korda nädalas. jooksen siis 5 km ja selle peale läheb 35-40 minutit, vahepeal on päris karm tõus 40 m kõrgusele järskude treppidega, mis võtab pulsi üles. erinevaid kõhulihaseid ja kergeid kätekõverdusi teen peale seda ja teen ka niisama õhtuti. kindlat süsteemi pole veel kujunenud. seerianumber kipub olema 15, aga teen kordusi. aga vabas õhus jooksmine on miljon korda mõnusam kui toas higistada..

Te olete ikka kõik väga tublid.Ma olen laisaks muutunud.Peab ka hakkama liigutama.Kaua võib.Muidu aegajalt käin sörkimas ja vahepeal oli väljakujunenud omaloominguline jõutreening hommikuti enne tööle minekut.Viimasel ajal olen vaimustuses Tracy Andersoni harjutustest.Lihtsad,huvitavad aga tõhusad, kui muidugi teha.Tracy harjutusi leiab samuti youtubest.Edu teile kõigile.

mina kasutan crosstrainerit 4 korda nädalas a 30 minutit ja 3 korral nädalas teen bodypumpi video järgi a 45 minutit. väga harva jääb mõni päev vahele. kaal hakkas ka kohe kiiremini alla liikuma kui trennima hakkasin juhuuu, kõik trennima

kust sa bodypumpi video said ja kas seal on palju hüppeid?

Ma teen tavaliselt igal õhtul kätekõverdusi süsteemis 10-9-8-7-6-5-6-7-8-9-10, nende vahel teen harjutusi kõhulihastele (seerias 30), seejärel küljelihaseid 50-50-50-50, nende vahel seljalihaseid (seerias 50) ning lõpuks jalgade tõsted nii otse kui ka külgedele (seerias umbes 30). Vahel kasutan ka teleka vaatamise ajal sammurit, mis muidu niisama kapis seisaks.

Minu koduseks treeninguks on crosstraineriga (9 - 10km/h) tund aega kuni 5 korda nädalas, pluss kõhu- ja seljalihaste harjutused - tavaliselt seeriatega 3 x 15 - 20 korda. Ja lisaks muud kodused tööd ja toimetused

Kodutreeningu teema on kuidagi soiku jäänud, kas teete ikka kõik tublisti edasi. Ise hakkasin ka alles vaikselt pihta, teen selle lehe järgi [www.valuvastu.com] Iga päev erinevad osad, eks hiljem kujunevad oma lemmikud välja. Mulle see meeldib.

Olen ka kodune treenija Minu trenninädal on siis 3 korda jõudu (E-alakeha, K-ülakeha ja R-kõhu- ja seljalihased) ja 2-3 korda aeroobset.Hetkel teen jõudu Yourself!Fitnessi järgi, aeroobset jooksuga ning bodycombati ja zumba videote järgi. Y!F teen korraga 1-1,5 tundi ja jooksen hetkel vähe, kuna just alustasin sellega
Kes Y!F'st esimest korda kuuleb, siis tegu on pm arvutimänguga. Sisestad oma kaalu, läbid katsed(kätekõverdused, kükid jne) ja selle järgi genereerib programm sobiva treeningkava. Soovitan soojalt Lisaks sellele on seal võimalik natuke joogat teha ja veel on eraldi cardio.

Minul hetkel käsil Jillian Michaelsi "30 DAY SHRED" treening kodus, kus vaja pole muud, kui võimlemismatti ja hantleid. Ja see on ikka ülitõhus ja mõnus ka seetõttu, et koos soojenduste ja venitustega kokku 26 min. kõigest, aga selle-eest, missugust minutit. Esimesel korral tahtsin ära surra, täna tegin 11-ndat korda ehk siis teise taseme esimese treeningu ja oli jälle raskem. Kui esimesed 3 treeningut üle elada, siis pole enam hullu midagi ja on isegi tore veidi pingutada.
Tulemused on muidugi super: vöökohast kadunud 5 cm, puusadelt 3,5 cm ca esimese 8 treeninguga. Loomulikult jälgin ka kaloreid, ja loomulikult olen ka vääratanud toiduga.
Lisaks siis, kui rohkem vaba aega, nt nädalavahetusel teen ka crosstraineril 45 min, ca 6,5 km.Jillian on ka kõvasti vastupidavust arendanud, sest ka crosstraineril tehes on jõudlus märgatavalt suurenenud.

Krissu201, kas võtsid treeningprogrammi netist või on sul dvd peal

Inees, sain netist, seal otsingusse pannes annab võimaluse nii dvd-na osta, kui kohe downloadida. Pane googli otsingusse ja nii leiad.

Alustasin tegelikult iseseisvalt kuu tagasi kodus kogu kaalukaotuse proovimist. Kaal oli siis 79kg oma 179cm pikkuse juures. Nüüd aga kuu hiljem olen kaotanud 8kg toitumise ja treeningu koostöös

Ja minu treening koosneb 5 päeva nädalas 30min velotrenazööril ja siis Cindy Crawfordi DVD järgi 45min aeroobset treeningut. Esimene nädal oli tunne nagu oleksin kolki saanud Kõik kohad valutasid hullumeelselt, lihase krambid. Nüüd aga ei võta enam nii väga võhmalegi ja plaanin vaikselt velotrenazööri aega pikendada 45-60min peale.

Mina alustasin täna Jillian Michaels'i "30 Day Shred" kavaga. Mõõdud on võetud, esimene treening tehtud ja tunne on hetkel väga hea. Esimese treeningu tegin kergelt, et aru saada milline see kava on, no tegin kõiki harjutusi kergemas variandis. Ja hantleid mul ei ole veel, võtsin raskusteks 2 purustatud tomatite purki Need purgid natuke liiga kerged ja mõtlen, et peaks 2 veepudelit võtma. Või siis üldse hantlid ostma, aga samas ei taha nagu üleliigset kola ka koju liiga palju.

Mina naudin igapäevast sörki ca 40-50 minutit aeroobses pulsivahemikus ja kaks korda nädalas teen ka intervalltreeningut. Lisaks sellele ka kolm korda nädalas lihastreening (kõht, jalad, käed) ja mõni aeg tagasi otsustasin et tahaks midagi põnevat enda intervalltreeningute otsa toppida ja tõmbasin Jillian Michaelsi 30 päeva kava alla. Proovisin ära ja täitsa rahule jäin, kuid tegin kaks tükki järjest, sest ühest jäi natuke väheseks!

Mina teen pilatest, olen endale muretsenud terve hunniku erinevaid dvd-sid ja seetõttu ei teki ka tüdinemsie tunnet... pilates on saanud ülimalt lemmikuks, sest trenni saan teha oma töö pärast vaid öösiti ja see on täielik matitrenn, ni iet ei sega kedagi trampimise ja valju muusikaga

Maazikazzz: Tahan samuti kodus pilatesega algust teha, aga lugesin raamatut PILATES SINU JAOKS, pilatese kodujuht igaühele.
Tekkisid mõned küsimused, kas enne hommikune "trenn" ja alles siis toitumine? Kuigi seal kirjas, et alustage päeva kuuma veega, milles on sidruniviil...