Re: Tasakaal ja GDA
Kuupäev: 06. January 2012, kl 22.31
Poole aasta jooksul Kaaluabis olles olen aru saanud, et toitumise soovituslikku protsendilist tasakaalu (valgud 15, rasvad 30, süsivesikud 55%) ja GDA soovituslikke koguseid (g) MÕLEMAT ei ole võimalik korraga täita.
GDA näitab põhjamaade keskmisele naisele soovitatud koguseid : päevas 2000 kcal, sh.valke 50g, rasvu 70g ja süsivesikuid 270g.
Eliselli päevanorm on 1389 kcal ehk 69,45% 2000-st. Sama % võrra ehk puhtalt arvutuslikult vähendab Kaaluabi ka teisi koguseid ja saab : päevas 1389 kcal, sh. valke 35, rasvu 49 ja süsivesikuid 188g.
Need on soovituslikud ja arvutuslikud kogused.
Mina jälgin igapäevaselt endale määratud kaloraaži ja seda, et ei ületaks 50g valku ja 70g rasvu ehk keskmise naise normi. Kaalu langus tuleb siis peamiselt süsivesikute arvelt.
35g valke päevas tuleb täis juba aedviljadest ja piimatoodetest. Kui süüa ka liha, kala või muna ehk nn. konsentreeritud valku, läheb individuaalne valgunorm kindlasti lõhki.