mis siis saab, kui kaloreid täis ei saa?
mul on menüü kõik paigas ja tasakaalus, aga 226 kcl on puudu.

üks väike võileib äkki?

Ma arvan, et kui kaloreid täis ei saa (oleneb mis sa endale päeva normiks seadnud oled), siis kipub keha säästurežiimile minema ja rasvade põletamine jääb aeglasemaks.
Minumeelest on 226 kcal nii lihtne täis saada. Joo klaas keefirit või jogurtit või söö mõni puuvili ja kalorid tulevad mühinaga. Kõige kavalam on muidugi pähkleid süüa.

Ma ei ole enda jaoks veel leidnud sellist söödavat, kus ei ole valku ja rasva, sest need mul täis. Palun abi, ehk oskate nõu anda, mida siis süüa.

õunad ja porgandid nt, aga neid ikka annab süüa, et 200kcal saada, samas õhtu on ju noor

Kui üks päev lähevad kalorid üle, siis teinepäev jäävad puudu, ega siis kohe keha säästureziimile üle ei lähe. Kui pidevalt puudu jääb ja kalorid jäävad alla 1200, siis usun, et võib minna.

Kui süsivesikutega vaja kaloreid täis saada, siis soovitan müslit või putru või riisi, ühesõnaga teravilja baasil toitu. Need annavad piisavalt kaloreid ning peamiselt just süsivesikuid.