tere, olen 174 cm pikk, kaalun 70,6 kg
enda põhiainevahetuseks sain 1486

päevane toiduenergia vajadus 1919


mida see siis tähendab ? alla 1486 kcal ei tohi mitte mingil juhul süüa ?
kui ma tahan kaalu langetada, siis kui palju oleks mõistlik süüa ?

plaan on hakata ka trenni tegema iga päev umbes 45-60 min. kiirkõndimist. (vahel asendan rattasõiduga toas ja hularõngaga keerutamisega)
kas sellisel juhul pean sööma rohkem ? või ei pea ?

Aitäh targematele , kes annavad nõu !

[www.struktuur.net] Sellel lehel saada arvutada kõik täpselt välja, arvestades ka trenne.
Edu!

proovisin sinna lehele minna , tahab saada mingeid passworde aga pole kus registreeruda ju...

Ära kirjuta seda aadressi aadressiribale, vaid vajuta minu eelmises postituses olevale lingile. Link on see, mis on kandiliste sulgude sees.

sain ! aitäh sulle !

BAV ehk põhiainevahetus on energiatarve, mis on inimesel 20 kraadises toas lamades, õhukese tekiga kaetult, tühja kõhuga, liikumatult. Ehk, et säilitada põhilised elufunktsioonid. Iga liigutus üle selle lisandub BAVile. Ehk, kui sinu BAV on 1490, siis on see energia, mida vajad elus püsimuseks. Alla selle süües sured lõpuks nälga. Kõik, kes räägivad sellest, et nad söövad pidevalt alla oma BAVi, valetavad või ei loe kokku kõike, mida söövad.
Lisa BAVile liikumiseks vajalik energia ja tõesti saad päevaseks vajaduseks 2000kcal. Küll aga näitavad mitmed veebikalkulaatorid toidunormi suuremana, sest arvestavad, et kehakaal on inimese kaal normaalse keharasva protsendi juures. Fakt on tegelikult see, et üle poolte tänapäeva inimeste on vähese lihasmassi ja suure rasvaprotsendiga. Kõige täpsema käepärase arvutuse saad Katch-MacArdle valemiga, mis võtab arvesse keha rasvavaba massi.
Seega, sa pead kaalu hoidmiseks sööma ära 1919 kalorit tõesti, kui sa just ei leba ülalkirjeldatud viisil teki all voodis.