Kuupäev: 09. April 2010, kl 16.41
Vabandage, aga nalja teete või? Alla 1000 kalori päevas süüa!!!!!! Teie enda tervis muidugi aga alla 1200 ei tohiks kohe kindlasti toituda. Kirss26, kasutades Sinu andmeid ja oletades, et number Sinu nime taga tähendab vanust on Sinu päevane energiavajadus järgmine:
Kehakaal kilogrammides: 68
Pikkus sentimeetrites: 162
Vanus aastates: 26
Sugu: Naine
Kehaline aktiivsus 5-palli süsteemis: 2 - Kerge kehaline aktiivsus (1-3 kerget treeningpäeva nädalas)
Sinu baasainevahetus (BAV): 1470 Kcal
- Energiahulk, mida organism vajab elutähtsate protsesside toimimiseks, nt. südametöö ja hingamise jaoks.
Vajalik energiahulk kehakaalu säilitamiseks: 2020 Kcal
- Arvestab päevasesse kaloraaži sisse ka kehalise aktiivsuse, mida on tarvis, et kehakaalu säilitada
Päevane energiahulk kehakaalu suurendamiseks: 2320 - 2520 Kcal
- Vajalik päevane energiahulk kehakaalu (sh. lihasmassi) suurendamiseks (300-500 lisakalorit)
Päevane energiahulk kehakaalu langetamiseks. Näiteks:
1. nädal 1840 Kcal päevas,
2. nädal 1770 Kcal päevas,
3. nädal 1710 Kcal päevas jne...
- Oluline on ka kalorite muutumise dünaamika. Kuna eesmärgiks on kaotada rasva, säilitades samal ajal kvaliteetset lihast, peaks kaloraaži vähendamine kulgema peale esimest nädalat sujuvalt.
NB! Oluline on päevast kaloraaži mitte lasta alla BAV (1470 Kcal)!
Pakun, et Su keha on säästurežiimil just tänu sellele, kuna saab liiga vähe energiat. Andmed pärit
SELLELT lehelet. Midagi pead oma praeguses süsteemis kindlasti muutma. Edu selleks!