Minu kaalujälgimisest kaalabiga on täis saanud 1 nädal. Tulemus pole just see, mida ootasin. Nimelt võtsin juurde +200GR. Pole just palju aga siiski.
Kaalun 79kg, pikkust 176cm ja vanust 33.
Plaan on kaalu kaotada 14kg 12 nädalaga. Selliste arvude järgi on minu ühe päeva kalorite normiks 1261.
Jätsin ära nisujahu tooted, kommid, gaasilised joogid, mahlad . Ühesõnaga muutsin päeva pealt oma söömist. Pean kinni toitumisest nagu siin ka ühes artiklis toitumise all kirjutatakse.
Kas on ehk keha nö. säästureziimil?
Või teen midagi siiski valesti?
Üks oluline asi veel- kannatan pea terve elu kõhukinnisuse all.
Plaanis hakata vahepalana sööma juurde kiivit.
Päikest!

kuidas puuviljade tarbimisega lood on? need sisaldavad palju vett ja võivad seeläbi kaalu tõsta...

Puuviljadest söön pirni( väga mahlased), banaan, õun.

Küsin kohe kas sa trenni ka teed? Kui jah siis on keha läinud säästurežiimile - ei ole just hea variant - kaal hakkab tõusma. Sest arvestades sinu kaloraaži siis sa ei tohiks trenni teha - kuna ületad miinumim kalorite piiri. Naistel ei tohi olla see alla 1200kcal!!! regulaarne ja tasakaalus toitumine on väga pluss. Vaata oma eesmärgid üle! Ja kui vastanud oled, aitan hea meelega edasi!

Stopp! Liiga väike kaloraazh, kindlasti! raudne säästurezhiim. Mina olen 174 cm pikk ja alustasin jälgimist 69 kg pealt, algul s6in 1800 kcal, kaalu vähenemisega vähendasin ka sujuvalt kaloraazhi - ja kui ternni tegin, s6in rohkem. Kehale ei tohi shokki tekitada. ka nyyd, kui kaalun 62, söön keskmiselt 1500 kcal päevas, trenni ma yldse preagu ei tee - ja ikka langeb! V6ta vabamalt ja hakkab langema, usu mind!

Kõigepealt palun võta endale natuke reaalsem eesmärk ja siis tõuseb ka päevane kaloraaž. 1200 kcal kaalu langetamiseks pole õige!!! Sellepärast Sul kaal tõusebki.
Ja kõhukinnisuse vastu aitab vee joomine, kiivid, täisteratooted, linaseemneõli, neid asju on tegelt palju.
Minul paneb kõhu hästi käima selline protseduur: kohe peale ärkamist joon korraga pool liitrit toasooja vett ning peale hommikusööki (täisterakaerahelbepuder) võtan veel ühe kohvi piimaga ja peale seda jooksen juba tualetti

Nii.... tegin endale eesmärgi ümber, mille tulemusena tõusis minu päevane kaloraaž 1398 peale. Trenni hetkel veel ei tee. Päeval käin pisikesega jalutamas, mida tuleb päevas kokku ca. 1-1.5 tundi rahuliku kõndi.
Kõhukinnisuse vastu söön hommikuti nüüd hea meelega täisterakaerahelbeputru, ka kiivid otsin koju valmis
Katre1982-ootan Sinu ettepanekuid hea meelega.

Proovi musta ploomi. Ma ühel päeval ei saanud eriti juua ja kõik oli tagurpidi. Sõin koju sõites ära 150g (kuivat. mustad ploomid) ja õhtul ainevahetus kiirenes ja kiirenes.

Ma arvan samuti, et peaksid päevakaloraaži suurendama, selles ongi point. Võta maha sujuvamalt, pikema aja jooksul.

Tere..MUl ka sama jama...Teen iga hommikul ja õhtul drenasööriga trenni..Siis vaatn et umbes 100 hommikul ja õhtu kalorid alla läheks kokku päevas 200 kõnnin ka hommikul joon kohvi piimaga muidu kõht kinni..kui usta joon...peale kuut ei söö üritan vähamelt hommikul näksin midagi ja õhtul ka...üritan seda söömist vähemalks..aga kaal ikka seisab ma ei tea...kohe....

Mina sain sinu baasainevahetuseks vajaliku kalorikoguse 1567, mis on siis see kogus, tänu millele üldse elus püsime. Sinu seatud eesmärk on aga alla selle. Muidugi on keha säästurežiimil ja karta on, et pikemas plaanis sa alla küll ei saa. Keha hoiab kõike endale ja on hirmul, et enam ei saagi süüa. Proovi suurendada vähemalt vähemalt 1600 peale kalorikogust vast.

Osundus

clorea kirjutas:
-------------------------------------------------------
> Nii.... tegin endale eesmärgi ümber, mille
> tulemusena tõusis minu päevane kaloraaž 1398
> peale.

Seda on jätkuvalt liiga vähe!!! Tegin Sinu admetega arvutuse (minimaalse liikumisega, kui liikumist rohkem, siis on numbrid suuremad)

Kehakaal kilogrammides: 79
Pikkus sentimeetrites: 176
Vanus aastates: 33
Sugu: Naine
Kehaline aktiivsus 5-palli süsteemis: 1 - Istuv eluviis (minimaalne kehaline aktiivsus)

Sinu baasainevahetus (BAV): 1570 Kcal
- Energiahulk, mida organism vajab elutähtsate protsesside toimimiseks, nt. südametöö ja hingamise jaoks.

Vajalik energiahulk kehakaalu säilitamiseks: 1880 Kcal
- Arvestab päevasesse kaloraaži sisse ka kehalise aktiivsuse, mida on tarvis, et kehakaalu säilitada

Päevane energiahulk kehakaalu suurendamiseks: 2180 - 2380 Kcal
- Vajalik päevane energiahulk kehakaalu (sh. lihasmassi) suurendamiseks (300-500 lisakalorit)

Päevane energiahulk kehakaalu langetamiseks. Näiteks:
1. nädal 1780 Kcal päevas,
2. nädal 1740 Kcal päevas,
3. nädal 1710 Kcal päevas jne...
- Oluline on ka kalorite muutumise dünaamika. Kuna eesmärgiks on kaotada rasva, säilitades samal ajal kvaliteetset lihast, peaks kaloraaži vähendamine kulgema peale esimest nädalat sujuvalt.
NB! Oluline on päevast kaloraaži mitte lasta alla BAV (1570 Kcal)!



Toimetatud 1 kord(a). Viimati foxlife 24.03.2011 10.12.

Arvutus tehtud sellel leheküljel [www.struktuur.net]

Tänud foxlife-le. Vaatasin niisamuti struktuurist üle ja seega sean oma eesmärgi taas ümber.Üks mure veel - mul ei õnnestu oma toitumist täpselt tasakaalu saada (jälgin toitumispäevikust). Valgud lähevad suht ruttu lõhki Aga eks pusin ja proovin.

Tänan abi eest! Ma pean rohkem sööma! Proovin.

Nüüd siis juhtuski see, mis vist juhtuma pidi - kaal langes. 79,2-lt 78,3-le ja seda 2 viimase päevaga Jätkan suurema kaloraaziga ja loodan, et olen õigel teel.