Kuupäev: 19. April 2010, kl 21.21
1. Nälg on kaalu langetamise KÕIGE SUUREM vaenlane. Näljatunnet ei tohi tekkida, sest siis keha mõtleb, et huvitav, millal nüüd jälle süüa antakse ja kui nälg ikka kõvasti näpistab, siis tuleb süüa. Sest muidu tekib vastupidine efekt aka keha talletab kohe kõik selle, mis annad ja ei lase grammil kh ära minna, sest ta ei tea, millal ta jälle midagi saab.
2. Trenn, trenn, trenn... rohkem pole vaja midagi öelda. Kui sul suur ülekaal, siis kindlasti alusta enne sellega, et hakkad seda maha saama nt vesiaeroobika, jalgrattasõit. Need kõige paremad, sest liigesed saavad minimaalseid koormusi sellega. Alati võid nõu küsida ka treeneritelt.
3. Söö vähem süsivesikuid. Mina söön sellest normist umbes 30-45%(siis muidugi rohkem kui võistlus periood on). Põhjus lihtne: süsivesikud täidavad kiiresti kõhu aga näljatunne tekib ka väga ruttu uuesti. Ma söön rohkem valke, olen neid eluaeg rohkelt söönud, sest armastan juustu, liha, kodujuustu, piima ja keefirit. Need on mul igapäev toidulaual. Ja neid olen söönud alati rohkem kui 15% aga miks kaal mul üle on, põhjus lihtne, sõin kõrvale ka VÄGA PALJU süsivesikuid
... ja sõin vähe ja korrapäratult ja ni isee alguse saigi. Kuigi pean tunnistama, olen tglt ideaalkaalus oma pikkuse kohta aga kuna olen sportlane, siis pean olema n-ö võistluskaalus ja see on umbes 5kg kergem.
4. Joo võimalusel vett. Ära sunni ennast vett jooma, joo siis kui on ka selleks vajadust.
5. Kõik võimalikud vahemaad käi jala. Kõige lihtsam trenn
6. Ole positiivne ja luba endale ka neid päevi, kus sa ei aja grammi ja kcal taga
...
7. Kui tuleb magusaisu, hoia endal alati paar tükki šokolaadi kaasas. Kindlasti peaks kakaosisaldus olema üle 65%. Minu isiklik lemmik on LAIMA mõru šokolaad metsapähklite ja jõhvikatega. Seal veel hea see, et kakaopulbri rasvasisaldust on šokolaadis vähendatud
Seeega minu lemmik see!