Kuupäev: 12. June 2014, kl 22.13
Nii minul pikkust 172 cm ning täna hommikune kaal oli 87.6 kg, vanus 31 aastat. Minu kalorinorm on 1573.
Hommikuti söön mina putru, enamasti kas tatra, nisu, neljavilja, kaera või rukkihelbe. Koguseliselt söön 200 grammi, vahel on tsipake rohkem, vahel vähem. Pudru peale panen ühe supilusikatäie mett või moosi. Lisaks on joon kohvi piimaga-3,5 dl ning üks teelusikatäis suhkrut. Kaloreid tuleb kuskil 350 või vahel ka 400, normiks annab siinne keskkond 393.
Lõunaks söön kas eelmise päeva õhtusööki või siis kui ei ole, siis on valikus järgmised asjad:
1)kodujuust 4% tavaline, kas siis 200 grammi või terve topsi, mis on 300 grammi;
2)kaks võileiba-jassi seemneleib, täissuitsuvorst, kaks viilu juustu, kurkki ja tomatit;
3)suitsu latikas, jubedasti maitseb, aga kui söön, siis pärast joon nagu poleks sada aastat vett joonud ning võin arvestada, et järgmine päev on kindlalt pool kilo juures, koguseliselt söön kuskil 200 grammi;
4) eelmise päeva õhtusöök ehk siis jäänused, koguseliselt jääb 250 grammi piires;
5) supp, tavaliselt teen salvesti seljankat või rassolnikut, söön kausi täie, kuskil 400 ml, kõrvale võtan ühe leiva;
6) kaks keedetud muna, 100 grammi kodujuustu, tomat, kurk, klaas keefiri 2 tl täie kaerakliidega;
Lisaks joon kohvi piima ja suhkruga.
Kaloreid tuleb orienteeruvalt 350-430 vahel või vahel ka 500, ette nähtud on 471.
Õhtusöögiks teen tavaliselt liha või kana või kala, kõik oleneb päevast ning kui on suur väsimus, siis lasen mehel tuua singi-juustu pitsat, kuid seda juhtub üsna harva. Üldiselt on valikus sellised asjad:
1) kanafilee praetud pannil koos paprika ja erinevate ubadega, vahel panen ka tomatit, kõrvale kas paar sp tatart või panen erinevaid salatilehti-mees ütleb selle kohta, et kana maltsaga
Koguseliselt kuskil 250 grammi.
2) kanafilee juustukastmega, kõrvale tomat ja hapukurk;
3) sealiha ahjus küpsetatud-koguseliselt 150 grammi, kõrvale värske salat-tomat, kurk, salatilehed, oliivid;
4) hakklihakaste tomatipürees, kõrvale kas paar sp tatart või täisterapastat;
5) korra nädalas söön kala, ahjus küpsetatud või suitsukala;
6) on ka õhtuid, kus söön lihtsalt kaks võileiba, eriti kui on head suitsusinkki
Lisaks on joon kohvi. Kaloreid tuleb kokku kuskil 450, vahel rohkem, vahel vähem, normiks on siin 471.
Vahepalad on aga need, mis on minu komistuskiviks, sest nende norm on mul siin 235, ent tuleb päevi, kus ületan selle magusaga, sest isu midagi magusat süüa on tihti. Headel päevadel söön siis kas banaani, arbuusi, maasikaid, nektariini, õunu, pirne, apelsini või krõbistan kurkki, porgandeid, tomatit. Siis kui nii tubli ei ole, siis söön paar kommi või söölaküpsiseid.
Üldiselt paar korda kuus söön ka torti või mingit kooki, seda juhtub nii kolm või neli korda kuskil. Samuti on nüüd grillimisi tulnud, mis panevad kohe sellise põntsu mulle. Alkoholi ei joo, vahel limpsin mehe õlu pealt vahtu, ent seda väga harva. Imetan veel last.
Oma veekoguse kaheksa klaasi nagu siinne keskkond soovitab, joon ära ilma igasuguse vaevata, tavaliselt joon 12 klaasi, sest janu on mul hea, eriti kui laps soovib tihedamalt rinda. Toitumine mul tasakaalus ei ole, valgud on üle. Ent kui liitusin, siis panin aktiivsuse taseme kõrgemaks kui hetkel ning siis oli kalorinorm 1800 ringis ning siis sain toitumise tasakaalu, sõin rohkem leiba ja jõin kohvi 2 tl suhkruga, aga kaal ei langenud. Siis alandasin aktiivsust ning vähendasin süsivesikute hulka, nii sain oma kaalu alla poole liikuma, mitte küll nii kiiresti kui võiks, aga vähemalt langeb tasapisi.