Kuupäev: 24. March 2011, kl 10.07
Osundus
clorea kirjutas:
-------------------------------------------------------
> Nii.... tegin endale eesmärgi ümber, mille
> tulemusena tõusis minu päevane kaloraaž 1398
> peale.
Seda on jätkuvalt liiga vähe!!! Tegin Sinu admetega arvutuse (minimaalse liikumisega, kui liikumist rohkem, siis on numbrid suuremad)
Kehakaal kilogrammides: 79
Pikkus sentimeetrites: 176
Vanus aastates: 33
Sugu: Naine
Kehaline aktiivsus 5-palli süsteemis: 1 - Istuv eluviis (minimaalne kehaline aktiivsus)
Sinu baasainevahetus
(BAV): 1570 Kcal
- Energiahulk, mida organism vajab elutähtsate protsesside toimimiseks, nt. südametöö ja hingamise jaoks.
Vajalik energiahulk kehakaalu säilitamiseks: 1880 Kcal
- Arvestab päevasesse kaloraaži sisse ka kehalise aktiivsuse, mida on tarvis, et kehakaalu säilitada
Päevane energiahulk kehakaalu suurendamiseks: 2180 - 2380 Kcal
- Vajalik päevane energiahulk kehakaalu (sh. lihasmassi) suurendamiseks (300-500 lisakalorit)
Päevane energiahulk kehakaalu langetamiseks. Näiteks:
1. nädal 1780 Kcal päevas,
2. nädal 1740 Kcal päevas,
3. nädal 1710 Kcal päevas jne...
- Oluline on ka kalorite muutumise dünaamika. Kuna eesmärgiks on kaotada rasva, säilitades samal ajal kvaliteetset lihast, peaks kaloraaži vähendamine kulgema peale esimest nädalat sujuvalt.
NB! Oluline on päevast kaloraaži mitte lasta alla BAV (1570 Kcal)!
Toimetatud 1 kord(a). Viimati foxlife 24.03.2011 10.12.