Kuupäev: 29. September 2015, kl 11.12
Minu algkaal tänase seisuga 91,5kg. Rapuntsel, hoia alt
Reedeks ma erilist langust ennustada ei julge, sest kuu lõpp on mul "see" aeg, kui keha vett kinni hoiab, aga mõistagi annan ma endast parima.
Toitumisest pole siin siiani palju juttu olnud. Mis meetodit/põhimõtteid/reegleid te järgite?
Ma olen enda jaoks erinevatest toitumisnõuannetest sobiva (loodetavasti!) kombo püüdnud koostada.
Esimese hooga tuleb meelde nt:
* Hommikul söö putru! Eelistan täistera kaeraputru või seitsmeviljaputru
* Väldi tühje süsivesikuid (nisujahu, suhkur) ja head süsivesikud (puuviljad, aedviljad, täistera tooted) planeeri päeva esimesse poolde. Hoia süsivesikud kuni 50% peal
* Väljas süües telli suppi või prae korral kartuli/pasta asemel toorsalatit
* Kui kõht tundub tühi olevat, joo kõigepealt klaas vett. Janu ja nälga on lihtne segi ajada.
* Ära tarbi vedelaid kaloreid (magusad veed, limpsid, alkohol)
* Tarbi häid rasvu (oliiviõli, pähklid, seemned, avokaado), need hoiavad kõhu kauem täis
* Pea piiri piimatoodetega (ma ei talu neid hästi). Eelista "pisikutega" jogurtit ja lisa sellele linaseemnepulbrit või kliisid.
* Söö tooreid/töötlemata aed- ja puuvilju iga päev. Puuviljadest eelista vähem suhkrurikkaid (nt mitte ploom, viinamari)
* Söö muna (eelista oomega-3 mune või vutimune), aga mitte rohkem kui 4tk nädalas (need kipuvad mul kõhtu kinni panema)
* Söö rohkem kala