Annu28, jah, kaal saab kahtlemata liikuma. Kuid kui vaatad sel ajal toimuvat kehakoostise monitoriga, siis näed, et mitte rasv ei ole see, mis kiiresti kaob. Kaob lihasmass ja vesi kehast. Muidugi, kui kaal seisab reaalselt juba mitu kuud, siis ilmselt tõesti on kaloraaz tasakaalus. Kuid siiski ei maksaks hakata sealt otsast väga drastiliselt võtma. Vähenda vaid veidi kuid võiks lisada ho
Rubriik: Kaalu langetamine ja hoidmine

Kaalu mitte muutumisel teatud kaalust alates võib olla kaks põhjust: 1. Reaalne kalorite kogus ongi selline, et kaal enam ei lange, st. on saavutatud tasakaal. Siis aitab vaid kalorite edasine vähendamine. Reeglina võib sellisel juhul igal söögikorral vastata eitavalt küsimusele - kas mu kõht on tõesti tühi? kas tunnen reaalselt nälga? 2. Teine võimalus - kaalu langetamine toimub j
Rubriik: Kaalu langetamine ja hoidmine

Infrapunsaunal on mitmeid kasulikke efekte, uuritud on neist mõningaid. Kõige adekvaatsema, kuigi raskesti loetava pildi saad meditsiiniuuringute andmebaasist: Küll aga on tunnistatud saunatootjate reklaamitrikiks st. tõestamata 1000 kcal põletamine 30 min jooksul. Mõningane ainevahetuse kiirendumine toimub, kuid alati on asjal kaks poolt. Ainevahetus kiireneb näiteks ka füüsilisel t
Rubriik: Kaalu langetamine ja hoidmine

700 kcal keskmises trennis kulutada on keskmise naise poolt väga ebatõenäoline. Pigem 400 kcal. Lisades, et ilmselt esineb ka toidu kaalumisel ebatäpsusi või jääb mõni tass teed suhkruga lugemata või nt. üks tükk magusat, siis eeldaks ma, et päevane kalorisaak on kuskil 1900-2000 juures. 2000-400 on juba enam-vähem ok näljadieet, millega kaal langeb. Kuid 1700-700 on ebausutav, see
Rubriik: Kaalu langetamine ja hoidmine

BAV ehk põhiainevahetus on energiatarve, mis on inimesel 20 kraadises toas lamades, õhukese tekiga kaetult, tühja kõhuga, liikumatult. Ehk, et säilitada põhilised elufunktsioonid. Iga liigutus üle selle lisandub BAVile. Ehk, kui sinu BAV on 1490, siis on see energia, mida vajad elus püsimuseks. Alla selle süües sured lõpuks nälga. Kõik, kes räägivad sellest, et nad söövad pideval
Rubriik: Kaalu langetamine ja hoidmine

Mida aeg edasi, seda vähem müstikat jääb toitumise ja vee joomise ümber. Tänapäeva toitumisteadlaste seisukoht on, et vett tuleb juua siis kui on janu. Mitte mingeid konkreetseid arvnäitajaid ei soovitata enam kellelegi anda, kui palju juua tuleb. Inimesed on selleks liiga erinevad. Vee liigtarbimise negatiivsed mõjud: 1) vere osmootse rõhu langus, seeläbi mineraalainete kadu organismi
Rubriik: Kaalu langetamine ja hoidmine

Saun ei kuluta kaloreid otseselt. Kuumus kiirendab mõnevõrra ainevahetust. Kuid ei põleta rasvu ega treeni keha. Ja võrreldes kehalise tegevusega on saunas kiirenenud ainevahetuse tõttu rohkem kulutatud energia tühine. Mõned allikad väidavad, et 30 minutit kuumas saunas võib keskmisel mehel kiirendada ainevahetust sedavõrd, et kulutatakse 300kcal rohkem tunni kohta. Kuid vähesed jaksav
Rubriik: Treening ja tervisesport

Sõude-ergomeeter treenib väga hästi jalgu, kui mitte panna klappi maksimumi peale, nagu tihti kiputakse tegema - (mehed jõusaalis ise ja naised jätavad klapi maksimumi peale, kuna lihtsalt ei oska/julge masinat reguleerida). Sõude-ergomeetri klapi asend on pikal maal isegi väga tugevatel meestel 7-8 peal, vaid väga lühikese sprindi peal pannakse põhja (10). Naistel peaks olema keskmisen
Rubriik: Treening ja tervisesport

Keha ladestab rasvu ja kasutab sealt, kust see on geneetiliselt määratud. Kui teil koguneb rasv keskkohta esimesena, siis sealt ta viimasena ka kaob. Paraku. Mingid eriharjutused siin ei aita. Rasv transporditakse esmalt lagundamiseks maksa, sealt lihasesse kasutamiseks. Ja see ei toimu nii, et rasva võetakse selle lihase pealt, mis liigub. Kahjuks.
Rubriik: Treening ja tervisesport

Ka viidatud artiklis on mitmeid väärarusaamu. Soovi korral võtke endale EOK koduleheküljelt treenerite põhiainete õpikud ja uurige sealt. Paljud treenerid saavad valesti aru pulsitsoonidest või siis käsitlevad neid liiga kitsalt. Tsitaat treenerite II taseme põhiainete õpikust - "Väär on arusaam, et kõrgema pulsisagedusega treenides rasvad ei põle. Vastupidi, rasvade põletamin
Rubriik: Treening ja tervisesport

Banaanis praktiliselt valku pole. Üldiselt aga on soovitused kohe peale trenni kiiresti mingit valku süüa suuresti valgupreparaatide tootjate promo. Nimelt just selle müüdiga, et vajad kiirelt peale trenni valke on võimalik müüa trenni kaasa võetavaid valgusheike. Sest kes siis trenni ikka kodujuustu topsi kaasa võtab. Tegelikult kestab aga lihaste taastamine mitu päeva peale rasket tr
Rubriik: Treening ja tervisesport

Pulsikella näit sõltub väga suuresti sellest, mis on sinna sisestatud oma hapnikutarbimise määraks (VO2max). Aeroobsel treeningul (mille jälgimiseks pulsikellad enamasti on), sõltub kulutatud energia hulk praktiliselt otseselt inimese võimest hapnikku tarbida. Pulsikelladesse on aga sisestatud tabelid antud vanuserühma (sisestad sa ju sinna ka enda vanuse ja kaalu) keskmisena. Paraku kas
Rubriik: Treening ja tervisesport