Kuupäev: 16. April 2011, kl 11.46
Tere laupäeva!
Ma eile just mõtlesin, et peaks vist tõesti kaloraaži allapoole laskma. Nõme on see, et ma Kaaluabi poolt pakutu järgi ei saa päris toituda. Minu arust on see vale. Mul on praegu nt pandud eesmärk, et 10 kg 20 nädalaga, s.o 0,5 kilo nädalas. Ning 1-3 kerge trenniga nädalas pakub Kaaluabi mulle kaloraažiks 2100 kcal. Seda on minu arust liiga palju.
Lemmik koht, kus ma neid asju arvutan, on [
www.struktuur.net] Selle järgi peaks mul olema nii:
Kehakaal kilogrammides: 95
Pikkus sentimeetrites: 170
Vanus aastates: 36
Sugu: Naine
Kehaline aktiivsus 5-palli süsteemis: 2 - Kerge kehaline aktiivsus (1-3 kerget treeningpäeva nädalas)
Sinu baasainevahetus (BAV): 1690 Kcal
- Energiahulk, mida organism vajab elutähtsate protsesside toimimiseks, nt. südametöö ja hingamise jaoks.
Vajalik energiahulk kehakaalu säilitamiseks: 2320 Kcal
- Arvestab päevasesse kaloraaži sisse ka kehalise aktiivsuse, mida on tarvis, et kehakaalu säilitada
Päevane energiahulk kehakaalu suurendamiseks: 2620 - 2820 Kcal
- Vajalik päevane energiahulk kehakaalu (sh. lihasmassi) suurendamiseks (300-500 lisakalorit)
Päevane energiahulk kehakaalu langetamiseks. Näiteks:
1. nädal 2110 Kcal päevas,
2. nädal 2030 Kcal päevas,
3. nädal 1960 Kcal päevas jne...
- Oluline on ka kalorite muutumise dünaamika. Kuna eesmärgiks on kaotada rasva, säilitades samal ajal kvaliteetset lihast, peaks kaloraaži vähendamine kulgema peale esimest nädalat sujuvalt.
NB! Oluline on päevast kaloraaži mitte lasta alla BAV (1690 Kcal)!
Hmmm, paistab, et Kaaluabi ei panegi päris mööda
No aga miks krt mul see kaal niimoodi jamab siis??????
Trenniga on praegu sellised lood, et ma tunnen, kuidas mul pole enam alles seda draivi, mis oli 2 aastat tagasi suvel, kui ma poole aastaga 13 kilo alla võtsin. Siis tegin ma ikka meeletuid kõndimisi. Nüüd tunnen, et kui ees ootab tunnine teekond (nt. töölt koju jala), siis see hirmutab mind. Mõtlesin, et kui ei võtaks siis nii suurelt ette, vaid väiksemalt. Näiteks sõidaks pool maad trammiga ja teise poole kõnniks jala (u 30 minutit). Ja nii teeks 5 päeva järjest. Seda võiks ju arvestada nagu 1--3 kerget trenni nädalas?
Ja siis oleks järjekindlalt iga päev ikkagi natuke ka jala liikumist, mis on ju alati hea. Ei tea, peab proovima ja vaatama, kuidas järje peale seeks. Kevad tuleb aga juba sellise kiirusega ja suvel tahaks ikkagi ilusaid riideid juba kanda aga no kui vormi pole, ei istu ka riided ju ilusti seljas.
Ohh, päris pikalt jäin heietama, hakkan nüüd koristama. Täna kõndimist plaanis pole, sest naistehädad natuke liiga tormilised peal. Homseks on lubatud päikest, ehk siis homme
Kena nädalavahetust.