Plaan detsembriga alla võtta 3 kilo. Kui palju toorest süüa ja vett tarbida ning mõõdukalt liikuda, peaks olema tehtav. Kes liitub?
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Nii, kuna see jutt on siin seitse lehet pikk, siis palun pange mulle uuesti tabeli link - ehk liitun ka!
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Mina olin eile lihtsalt kaks ja pool tundi õues ning jalutasin. Ma olen ka Pirtsu usku, et ainult toitumise jälgimisega olen rohkem reel - pole seda trenni segajat ja muutujat seal vahel, mis vett kinni hoiab ja sissesöödavad kalorid pole enam jälgitavad. Mul on küll pulsikell, aga see loendab vaid üle 90 pulsitakti trenniks. 1400 on min BAV ja hetkel söön umbes 1650-1700 kcal.
Rubriik: Treening ja tervisesport

Võimas! Taaskord tunnistus sellest, et kui tõesti tahta ja pole kuhugi asju edasi lükata, siis saab tehtud kõik! Kummardus ja edu edaspidiseks!
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Tundub, et eelmised kaks on mehe kommentaaride vastu väga head rohud välja pakkunud. Mina vormistasin selle motivatsiooni ikka enda sees enne ära ja olen avastanud, et see ei saa olla üls asi. Veel vähem saab see olla asi, et oi ma talle (teile) näitan! Mitte keegi peale sinu ei tea ja ei saagi teadma, kui raske see on ja kuidas sa seda muutust tajud, seega leia üles mitte üks-kaks, vaid
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Füüsiline töö 8 tundi pole kindlasti kerge treening. Kui ma oleks sina, siis ostaks omale pulsikella ja saaks teada, palju sa tööga ja päeva jooksul kulutad ning siis püüaks päevas 400 kcal toitumise môttes alla tõmmata. Ehk kui kulutad päevas BAV 1300 kcal ja tööga nt 800 juurde, siis 1300+800=2100 ja sealt miinus 400 kcal teeb sinu soovitavaks päevases kalraazhiks mitte vähem
Rubriik: Muud jutud

Lahjat liha võib süüa kuni 40% päeva kaloraazhist kui ikka isu on. See kaaluabi ketta 15% on mingi imelik nõue ja soovitus. Pigem liha kui rasva on siinkohal tähtis!
Rubriik: Kaalu langetamine ja hoidmine

Kui sa sisestad jalutamist üldmenüü alt ehk sealt, kus on muud tegevused ka, siis sealt saad täpsemalt lisada... See esimene ketas on lihtsustamise jaoks!
Rubriik: Treening ja tervisesport

Mis sul päeva norm ja bav enne olid?
Rubriik: Kaalu langetamine ja hoidmine

Gerli, kui sa oled 18, siis on veel kõik tehtav! Naise kehale ja eriti kõhule tekib rasv stressist, seega jaluta palju, tegele joogaga, söö häid rasvu nt. kala, avokaado ja pähklite kaudu. Kõhule tuleb trenni hakata tegema ja alustuseks kuni minut (1-5 korda päevas) planking. Minu lemmik soovitus on ka jalutada või liigutada peale iga söögikorda, eriti peale õhtusööki kohe nt 20 min
Rubriik: Kaalu langetamine ja hoidmine

Mine käi ka kehadiagnotikas. Myfitness teeb ja teised kindlasti ka. Nad mõõdavad su keha ära ja ütlevad, mis teha. Mul aitas.
Rubriik: Kaalu langetamine ja hoidmine

Mulle tundub ka, et sööd liiga vähe! Kui teed trenni ka, peaks sööma vähemalt 1600-1700 kcal ja see, et ta kolme päevaga juurde võttis, on väike seadistuse ja ümberhäälestuse teema. Mis veel teha? Mine tee mõnes fitnessikeskuses kehadiagnostika, nemad ütlevad ka, et millest su keha koosneb, palju vajab lihasmass päevas kütust ja mis trenni teha. Liiga palju lihtlabadt aeroobset po
Rubriik: Kaalu langetamine ja hoidmine

Muretse pulsikell ja hakka ennast jälgima. Kõndida on hea 100-110 sageduse juures ehk 55-60% sinu maksimumist, mis on 220 miinus sinu vanus. Intervalltrenni tehakse 130-145 (30 sek), 146-160 (20 sek) ja siis 160-170 (10 sek). Siis pulss alla 130 juurde ja uuele ringile. Võib teha jooksmisega, rulluiskudega, hüppenööriga, lihtsalt jumping jack harjutustega jne. Viis ringi, siis 3 min pausi j
Rubriik: Kaalu langetamine ja hoidmine

Variant b on teha ära geenitest. Maksab 89 eur, aga saad teada oma organismi eripärad - mis on sinu lõksud, kuhu kinni jääd, mis toite piirama pead, mis trenni tegema jne. Mina näiteks sain teada, et minu organismi rasvatundlikkus on eriti kõrge ehk peaksin sööma kaks korda vähem rasvu kui tavalised inimesed ja pärast seda läks see kaalulangus eriti lihtsaks. Muidu jäädki pimeduses
Rubriik: Kaalu langetamine ja hoidmine

Kas sa intervalltrenni ei tahaks proovida? Paistab et tavaline aeroobne pulsisagedus ei aita sind jah. Proovi kas seda 7-minuti trenni (http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/), mis on nii lihas+intervall. Tehakse 30 sekundit trenni ja 10 sekundit pausiks ja üleminekuks järgmise harjutuse juurde. Pulsikell on sul?
Rubriik: Kaalu langetamine ja hoidmine

Kas lõpetame selle duelli siin? Vaid meie kolmekesi oleme alles jäänud ja mul tegelikult esimene vaheeesmärk saavutatud. Nüüd edasi võtan rahulikumalt, aga jätkan veejoomist, õues püüan iga päev vähemalt tunni olla ja sealihast vaatan mööda. Peaks piisama, et kaalu hoida või isegi natuke alandada. Tänud seltskonna ja motivatsiooni eest!
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Tutuna, mina olen enda oma kenasti järginud ja kaal langeb pingutuseta. Tegelikult ma peangi vaid ühte asja jälgima - et rasvad üle ei läheks, aga mulle väga meeldivad mereannid, seega lihtne! Sealihast olen loobunud. Kaalu on läinud selle kolme nädalaga 2 kilo.
Rubriik: Kaalu langetamine ja hoidmine

Jep, täna hommikul 67.6, seega minul eesmärk käes ja võin duelli lõpetada. Tänud!
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Juhuuu, kaal on 68.2 ehk põhimõtteliselt olen ma oma vaheeesmärgi saavutanud! See 200 grammi on täna kinni arbuusi all, mida sai eile isuga söödud! Uuest nädalast püüan ka natuke rahulikumalt võtta, sest nüüd olen oma kõigi aegade väikseima kaalu juures ja on aeg nahale rohkem aega anda kaalulangusega sammu pidada. 7 kilo alates märtsi algusest - olen endaga rohkem kui rahul!!!
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

See on geenitest, jitte veretest. Tehakse vatitupsuga põse siseküljelt ja testitakse mitte verd, vaid sini ahelaid ja nende ülesehitust. Loe juurde www.figuurisobrad.ee, seal eraldi link selle kohta GEENITEST.
Rubriik: Kaalu langetamine ja hoidmine

Ja eelmise nädala peale võib kirjutada 69.3, oli paigalseisu periood.
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Daisy annab end taas üles ja see nädal numbriga 68.8. Olen saanud taas kaalu liikuma pärast paari ümberkorraldust.
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Mina proovisin ka, läks vaid 10 päeva. Sain teada väga olulise asja, et mulle on keelatud ka need head rasvad ehk pähklid, avokaado ja lõhe ning õlid. Ja et igapäevasest kaloraazhist ei tohi nad moodustada rohkem kui 20%. Trenni PEAN ka tegema 3 korda nädalas, et vormi saada ja vormis püsida. Ja et minu kiirendi või isu on rasvad ning pean neid nõrkushetkedel vältima. Nimekiri toitude
Rubriik: Kaalu langetamine ja hoidmine

Teeme duelli juuni lõpuni või kuni kõik on oma eesmärgdi kätte saanud? Mul oli vahepeal kuu aega puhkust ja põhimõtteliselt paigalseisu, aga nüüd olen taas härjal sarvist haaranud ning selle järgmise 5 kilo ette võtnud.
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Pole küll palju, aga 69.3! Oli paar pidustemistpäeva vahepeal ja alkohol ajab mul kõik plaanid ja graafikud sassi!
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

No ikka! Aga tahaks pilti, sest Extremest seda toodet enam ei leia.
Rubriik: Treening ja tervisesport

Minu kaal täna hommikul on 69,5! Miinust pole küll palju, aga tulemus on suurepärane arvestades eelmise nädala kuuekäigulist õhtusööki ja eilset Eurovisiooni veini. Tellisin see nädal ka omale FiguraGeni geenitesti ära, siis saan hakata süstemaatilisemalt enda kaaluga tegelema.
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Ma saan jälle numbrite keelt rääkida. 69.7 palun siis kirja panna. Vahepeal tuli kilo tagasi, aga kui puhkuse ajal ei tohi oma mehega õlut libistada, siis ma poleks vist nii kaugele puhkusele sõitnudki! Aga ma näen juba sigahea välja ja ka teised on hakanud seda märkama...
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Saada mulle pilt nendest: sansitar@gmail.com.
Rubriik: Treening ja tervisesport

Infrapunasaun ehk higistamine on imehea organismi puhastaja, sest tegelikult me väljutame naha ja higistamise ajala palju jääkaineid organismist. Minul on ka pärast nahk hästi puhas ja sile, seega mulle juba nendest headest asjadest piisab ja kaloreid kulutan mujal.
Rubriik: Kaalu langetamine ja hoidmine