Nädalaga jooksin 33,25 km ja lihastrenni tegin umbes 1h. Minu eesmärk järgmiseks reedeks on hoida kaalu või langetada max -300g
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

joanneä, miskit on valesti-vaata tabelit!
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Teooria kohaselt puhkepulss on väiksem südamelöökide arv minutis kui ollakse puhanud, mõõdetuna pikali, rahulikus olekus. Puhkepulssi mõõdetakse tavaliselt hommikuti, vahetult pärast ärkamist. Minu arvestused läksid metsa Ma ju ei arvestanud, et lisaks trennile koristan ,pesen nõusid, käin lapsega igapäev kelgutamas jne. See kõik ju kulutab energiat. Sai topelt -1,2kg See ju
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

minu puhkepulss on 49, poolteist aastat tagasi oli 60
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Puhke pulss näitab ,kas oled eelmisest trennist taastunud. Kui on paar lööki juba kõrgem siis vajad puhkust või hästi kerge trenn. 10 lööki kõrgem olnud nädal aega,siis peaks arsti poole pöörduma.
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Ahjaa, 5x nädalas,siis lisandub tempokas trenn
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Peale kolme nädalast pausi olen nüüd jooksnud 4,5 nädalat ainult madala pulsiga -140.Treenin vastupidavust,mida on vaja poolmaratoni läbimiseks. Viimane jooks oli natuke kiirema pulsiga 144. Kui teha trenni näiteks 3x nädalas,siis oleks õige treenida 1 madala pulsiga -130 (30-40 min),1 kõrgema pulsiga(kiirendused),1 pikemaajalist trenni madala pulsiga või enesetunde järgi(60 min. või
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Minul väike nipp nüüd varuks, et üle normi ei sööks. Päeval toitun korralikult, et kõht on koguaeg täis- hommik,vahepala,lõuna,vahepala ja enne õhtusööki arvutan, kui palju veel võin süüa. Ahjaa, söön iga 2-3 tunni tagant
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Kui alustasin jooksmisega ,otsisin ka sarnast asja Selle tabeli leidsin alles pool aastat hiljem. Piisab ainult vanusest(max pulsi lahter jäta tühjaks)Poole aastaga langeb jah treenitus pea nulli.Kuu aega on piisavalt pikk aeg ,et treenida sinises ja rohelises tsoonis. Koormustesti pole veel teinud ,plaanin suvel teha ,kui Eestit külastan Minu arvatav max pulss on vähemalt 191. Seda näit
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

teetigu, see on õige,et südant tuleb treenida tasapisi. Kas treenid esimest nädalat? Siin tabelis saad teada millises pulsitsoonis treenida,et toimuks ka rasvapõletus:
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Poolmaraton on 21km.See on minu unistus olnud-noorena armastasin väga joosta.Vahepeal oli jooksupausi umbes 28 aastat Aitäh Kätlin!
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Minul siis plaan suvel läbida poolmaraton.
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Minul näiteks ei ole kodus velotrenazööri Täna 45 min sörki ja 11 min jõudu
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Tegelikult saab toas väga lihtsalt kardiot teha,ei pea mingeid vidinaid olema- lihtsalt kohapeal energiliselt sammud. Kes jaksab,võib põlvetõsteid või veel parem põlvetõstejooksu teha.
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Teetigu, ma tean, mida te tunnete –mäletan,kui õues paukus -40. Sõitsin bussiga kooli, vildid jalas
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Nädalas soovitatakse trenni teha vähemalt 3x40 min.Hea oleks siis umbes 1h lihastrenni ja 1h kardiot.
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Selle nädala kokkuvõte E-L: E - sörk 47 min.+lihastrenn 17 min.+venitused T - sörk 71 min.+lihastrenn 13 min.+venitused N -soojendussörk 10 min.+lihastrenn 28 min.+sörk 46 min.+ venitused L- sörk 69 min.+lihastrenn 12 min.+ venitused kardio- 243 min+40min venitusi jõudu- 70 min. Kokku: 353 min.= 5h 53 min. Lihastrenni teen kodus oma keharaskusega(näit.kükid kätekõverduse
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Siuts vist ei taha enam kaalu langetada!
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Mina olen ka olemas või jäi Kätlin loendamata. Ma omavoliliselt natuke toimetasin tabelis: Mina käin siin iga päev lugemas.Ma ei tea, kas Teid huvitavad minu jooksud?
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

No siis tee kodus lihastele harjutusi.Mina ei käi kuskil klubis.
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Kätlin ,mina Sinu asemel küll dieeditama ei hakkaks.Lisaks jõusaalile teeks zumbatreeningut. J6utrenn ja kardiotrenn on väga hea kooslus. Lihaseid treenides kulutad kaloreid ka puhates.Kui Sul võimalik on, tee nädalas näiteks 2h zumbat ja 1h jõusaali
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Minu nädala kokkuvõte: sörkisin kokku 4 h 40 min. Sel nädalal alustasin lihastreeninguga kodus kokku 50 min. Sellise kava järgi: Punkt C ei tee.Peale igat jooksu teen kükke kokku 420(korraga 130-150). Plank asendis(e.)suutsin olla 3 min.(olen seda pikka aega taspisi harjutanud) Ja kõige tätsam-olen 900 g kergem. Ma tegelikult ei soovi nii palju nädalaga langetada, 700g oleks max.Tean,e
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Tänane trenn: 8 km sörki keskmine pulss 140.Pool maad läbisin väga aeglaselt, tuul (12m/s) oli vastu ja ajas pulsi kõrgeks.
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Ma ei teagi ,mis mul algkaal oli- 65,5 või 65,3 ?
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Oi kui tublid kõik on olnud minul ainult -0,4 kg, kaal näitas 64,9 kg. Ega mul kiiret pole kuhugile
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

parandan: lume kühveldamine.Igaks juhuks mainin, kliki sõnale "kaalustalla" minu eelmises postituses
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

leidsin kalkulaatori ,kus on kirjas lumerookimine jm. See kalkulaator näitab kcal rohkem,kui minu pulsikell
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

joanneä,jääd meist päris kaugele meie oleme keskpaigas Trondheimile lähemal katzile kiitused
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Lumerookimisetrenn, kui kõvasti vehid labidaga , on sama mis sörkimine.Tund aega sörki minul kulutab 525 kcal(see oleneb inimese kaalust ja treenitusest)
Rubriik: Toetus ja motivatsioon

Kätlin, elan Norras. Pimeduse vastu on minul pealamp. Tundub,et ka mina pean täna lund rookima. Ongi lõbusam õues olla koos lapsega, jooks sellegi poolest ära ei jää.
Rubriik: Toetus ja motivatsioon